De cooling-down wordt ten onrechte vaak overgeslagen.
Niet alleen bij intensievere trainingen, zoals intervallen of tempolopen is het slot van belang. Ook op een relatief rustige trainingsdag mag je de cooling-down niet overslaan. Zorg dus voortaan ook voor een sportieve afterparty.
Duizelig
Is de cooling-down net zo belangrijk als de warming-up? Ja, want met een cooling-down zorg je ervoor dat de doorbloeding in je lichaam geleidelijk tot rust komt. Hierdoor neemt de kans op kramp na afloop aanzienlijk af. Maar ook duizeligheid of flauwvallen na (te) plotseling stoppen is een bekend fenomeen.
Voorbeeld
Start met je cooling-down in de laatste tien minuten van je run, voordat je op je eindpunt bent. Wissel 30 tot 60 seconden van langzaam joggen af met hetzelfde aantal seconden wandelen. Dit doe je in totaal 5 minuten.
De laatste 5 minuten wandel je rustig naar je huis, auto of club, en vergeet niet jezelf ondertussen een aantal schouderklopjes te geven.
