Wat is het beste loopadvies dat je ooit hebt gekregen? Die vraag stelden we aan toplopers, coaches en onze lezers. Doe er je voordeel mee!
De voordelen van rustig training
Jasmijn Lau: Nederlands kampioen 10.000 meter (2019), zilver EK veldlopen U23 (2019)
‘Mijn vorige trainer, Honore Hoedt, zei vaak tegen mij: je moet de energie er niet uit, maar juist er in lopen. Hij bedoelde ermee dat je van lopen energie moet krijgen, terwijl ik altijd te hard ging tijdens trainingen. Zelfs het inlopen of een rustige duurloop ging bij mij te snel. Als je dat elke keer doet, raak je op een gegeven moment oververmoeid. Hanna Vandebussche: meervoudig Belgisch kampioen veldlopen en doctor in de filosofie rustig moet trainen, om de lagere zones aan te spreken. Als je altijd alleen maar hard wil gaan, ontwikkel je die zones niet. Dankzij die les heb ik meer inhoud gekregen, al is het nog steeds moeilijk om rustig aan te doen.’
Lopen met ontspanning en zelfvertrouwen
Dit artikel komt uit het
‘Hoe vaak werd het me niet voorgehouden: ontspanning en zelfvertrouwen zijn van het hoogste belang. En toch. Ik had stevig getraind, ik was in vorm en ik deed wat ik moest doen: tempo maken, trekken en sleuren. Maar telkens sloeg onbegrijpelijk genoeg de twijfel toe. Mijn omgeving gaf het euvel een naam: achteruit denken.
Op de 10.000 meter van de wereldkampioenschappen in 1987 haalde ik Marleen Renders bij, ik passeerde haar zelfs, ik had nergens last van, tot de demonen zich andermaal roerden. Na zeven kilometer stapte ik ondersteboven uit de baan.’
De 12-minuten regel
Anti-zwaartekracht loopband: dit moet je weten
'Houd je aan de 12 minuten-regel: ben je moe of heb je geen zin? Toch starten en als het na 12 minuten nog steeds niet gaat, omdraaien. Op de een of andere maier ben ik nooit gestop na die 12 minuten.'
- Dit artikel komt uit het
Lekker in je vel zitten
Jip Vastenburg: Nederlands kampioen 10.000 meter (2014, 2015) en halve marathon (2014)
‘Koster vierde van Europa, 4x400 team naar brons: “A IJzersterke race voor Koster, Clarke en van Diepen.” Het betekent voor mij dat je lekker in je vel moet zitten om je beste prestaties te kunnen neerzetten. Dan gaat het bijvoorbeeld om de manier waarop je alles buiten de sport georganiseerd hebt en dat je in het dagelijks leven kiest voor dingen waar je gelukkig van wordt. Ik pas het advies daarnaast toe tijdens het lopen zelf. Tijdens een rustige training De schoenen van de medaillewinnaars in Parijs om me heen, of ik zoek een rondje met mooie uitkijkpunten. Ik heb daardoor meer plezier in het lopen gekregen en ben ook consistenter in mijn trainingen geworden.’
Topvorm is onvoorspelbaar
Hanna Vandebussche: meervoudig Belgisch kampioen veldlopen en doctor in de filosofie
‘Maak je geen zorgen over dingen die je niet kan controleren, schreef de oud-Griekse filosoof Epictetus. Ik betrek dat ook op de trainingsopbouw en wat daar verband mee heeft. Topvorm is onvoorspelbaar en grillig, manifesteert zich op onverwachte momenten, dat is althans mijn ervaring. Toen ik Belgisch veldloopkampioene werd vorig jaar, had ik de avond ervoor nog ingespannen de laatste hand gelegd aan mijn doctoraalscriptie. Kennis is vanzelfsprekend belangrijk, maar bepaalde domeinen puur wetenschappelijk benaderen stoort mij. Ik heb bijvoorbeeld twijfels over het nut van lactaattesten.’
Op praattempo lopen
Anti-zwaartekracht loopband: dit moet je weten
'Op praattempo beginnen met lopen en van daaruit opbouwen. Ik stopte altijd weer (begon te hard en vond er dan niets meer aan), maar toen mijn zus dit zo zei, lukte het ineens.'
- Jolanda Hiddink
Probeer ook te genieten
Jill Holterman: zilver NK 5000 meter (2018), snelste Nederlandse CPC Loop (2020)
‘Bij het EK cross in 2018 in Tilburg adviseerde Maureen Koster me om te genieten van de prijsuitreiking, ook al was ik heel teleurgesteld. Als Nederlands team wonnen we goud, maar ik had zelf niet kunnen laten zien wat ik in me had. Maureen zei: ‘Voor je het weet is je carrière voorbij en ben je alleen maar ontevreden geweest.’ Ik heb daarna veel nagedacht over de woorden van Maureen en wist dat ze gelijk had. Als sporter ben je altijd bezig met zoeken naar dingen die beter kunnen, maar je moet ook proberen te genieten van het feit dat je elke dag met je sport bezig mag en kan zijn. Die instelling zorgt er bij mij voor dat ik wedstrijden nu met meer ontspanning benader. Ik heb nog steeds het perfectionisme van vroeger, maar mijn beleving van het lopen is veranderd. Als je plezier hebt, is er geen ruimte meer voor ontevredenheid.’
Waarom je moet letten op je techniek
Andrea Deelstra: Nederlands kampioen marathon (2013), halve marathon (2012, 2018) en cross (2017, 2018)
‘Het belangrijkste advies dat ik heb gekregen, is eigenlijk een optelsom van allemaal kleinere tips van verschillende trainers, die je kunt samenvatten als: mooi en netjes lopen. Dat zit hem in allerlei technische dingen, zoals je knie-inzet, het ritme waarmee je loopt en het hooghouden van de heupen. Als je op die manier mooi en netjes loopt, is dat heel efficiënt. Je kunt er veel winst mee boeken qua snelheid en zelfs blessures voorkomen. Het is belangrijk om jezelf dat te blijven voorhouden, ook als je vermoeid raakt. Een goede manier om dat te trainen, is door tijdens het lopen te visualiseren hoe jouw stijl er voor anderen uitziet.’
Rust
Anti-zwaartekracht loopband: dit moet je weten
'Jip Vastenburg: Nederlands kampioen 10.000 meter 2014, 2015 en halve marathon 2014.'
- Dit artikel komt uit het
Wees niet te perfectionistisch
Naomi Sedney: Nederlands kampioen 100 meter (2016) en Europees kampioen 4x100 meter (2016)
‘Vroeger neigde ik naar perfectionisme in al mijn trainingen. Mijn sportpsycholoog heeft me toen het citaat ‘Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands’ geleerd. Dat advies houd ik mezelf voor als ik een keer echt geen zin heb om te trainen of moe of chagrijnig ben. Ik ga dan gewoon naar de baan en vink de training af, zonder dat ik zoals vroeger in m’n hoofd heb dat het de beste training ooit moet zijn. Ik kan me daardoor nu veel beter over een slechte dag heen zetten. Als je bovendien al die trainingen die je eigenlijk liever niet wilde doen bij elkaar optelt, kan dat een wereld van verschil maken. Ik denk dat ik daardoor een betere atleet ben geworden en vind atletiek nu weer veel leuker dan voordat ik dit advies kreeg.’
Dit artikel komt uit het Runner's World septembernummer. Wil je meer van dit soort verhalen lezen? Neem dan een abonnement op Runner's World.
RW's favoriete hardloopshirts
