Na pittige intervaltraining, kan die cooling-down ons wel gestolen worden. Het liefst springen we zo snel mogelijk onder de douche. Het nut van de warming-up kennen we inmiddels. Maar de cooling-down is ook een essentieel onderdeel van de training. Dit is de reden waarom je ‘m niet moet overslaan.
Spierherstel
Deze belangrijke reden voor de cooling-down kennen de meesten van ons wel: het spierherstel. Tijdens een intensieve training hoopt melkzuur zich op in de spieren. Als die ophoping niet wordt verminderd, vertraagt dat het spierherstel. De cooling-down helpt met het verminderen van het melkzuur. Omdat je op een lagere intensiteit sport, verbrand je het laatste beetje melkzuur maar maakt je geen nieuwe meer aan. Minder melkzuur betekent een sneller herstel van de spieren.
Shop hier je eiwitpoeders voor een beter herstel
Duizeligheid
Ben je wel eens duizelig vlak na het sporten? Toevallig wanneer je geen cooling-down deed? Dat is niet gek. Als je zonder cooling-down acuut stopt met sporten, verandert je bloedsomloop ook vrij acuut. Dat veroorzaakt duizeligheid.
Dat werkt zo: als je sport, helpen de spieren die je gebruikt met het omhoog pompen van het bloed naar je hoofd. Als je ineens stopt, zijn die spieren niet langer actief. Dan pompen ze dus ook niet zo fanatiek bloed omhoog. In je hoofd ontstaat een tekort aan bloed en dus zuurstof. Daardoor word je duizelig. In extreme gevallen val je zelfs flauw.
Wat doet de cooling-down?
Met het afbouwen van je activiteit, pas je geleidelijk de bloedsomloop aan aan je hartslag. Omdat het geleidelijk gaat, voel jij je niet duizelig. Een cooling-down is vooral belangrijk na erg intensief sporten. Als je plotseling stopt na een intense inspanning, voorkom je het duizelige gevoel.
Zo’n afbouw van de training hoeft niet lang te duren. Een paar minuten wandelen en stretchen na de workout is al voldoende. Maak het onderdeel van de training, net als de warming-up. Dan is het geen kwestie van geen zin in een cooling-down, maar heb je de training zonder gewoon nog niet voltooid.
Motivatie nodig? Ook vaak duizelig na het sporten? Sla de cooling-down niet over? Meld je aan voor de online cursus Start to Run Tips voor een goede loopstijl!
