Misschien vind je hem saai of intimiderend, die 400 meter waar vooral snelle types zich lijken te begeven. Wij raden je aan om de atletiekbaan toch eens een kans te geven, en wel om de volgende redenen.
De voordelen van trainen op een atletiekbaan
Iets nieuws proberen is altijd spannend. Doe daarom bij je eerste bezoek aan de baan gewoon je normale warming-up, zoals je op de weg of in het bos zou doen. Zo wen je aan het gevoel van rondjes lopen. Je zult zien dat je diverse lopers tegenkomt, echt niet alleen mensen die topsnelheden halen. Iedereen is er welkom, als je je maar aan deze regels houdt:
- Probeer bijvoorbeeld één van deze trainingen eens.
- Probeer bijvoorbeeld één van deze trainingen eens.
- Kijk voor je inhaalt, wanneer je van baan wisselt en als je gaat stoppen achterom of dit wel veilig kan.
- In baan 1 lopen mensen het snelst: ga daar niet wandelen of stilstaan.
- Opwarmen en uitlopen doe je meestal met de klok mee, in de buitenste banen of in het grasveld bij de baan.
- Vraag de vereniging of aanwezige lopers of er nog meer 'verkeersregels' gelden, deze verschillen soms per atletiekvereniging.
1. De baan maakt intervaltrainingen leuk
Een atletiekbaan is precies 400 meter. Dit maakt het de ideale plek om met grote precisie intervaltrainingen af te werken. Een tartanbaan is bovendien verend en poreus, waardoor het lijkt of je een duwtje in de rug krijgt. Misschien merk je dat je je spieren en gewrichten minder belast dankzij de kunststof ondergrond. Zo worden zware intervaltrainingen waar je nu eenmaal wel sneller van wordt, In baan 1 lopen mensen het snelst: ga daar niet wandelen of stilstaan.
2. Je leert op een specifiek tempo lopen
Op de atletiekbaan kun je je in alle rust concentreren op je looptempo. Je hoeft geen obstakels te omzeilen of uit te kijken voor verkeer en elk rondje is even lang. Dit maakt het makkelijker om een constant tempo aan te houden. Je leert hoe een specifiek tempo aanvoelt zodat je op de dag van de wedstrijd op de automatische piloot ditzelfde tempo kunt lopen.
Lees ook: hardlooptips bij slecht weer
3. Op de baan kun je in een groep trainen
Advertentie - Lees hieronder verder. Op een atletiekbaan ontmoet je andere hardlopers waarmee je samen kunt trainen. Dan kun je om de beurt voorop gaan of juist lekker uit de wind lopen. Je kunt je aan elkaar optrekken, zodat je de training net wat langer volhoudt dan je in je eentje was gelukt.
Vind jouw juiste looptempo op de atletiekbaan:
- 7-10 x 200m (50m rustig, 150m snel)
- 5-7 x 400m (200m rustig, 150m snel, 50m voluit)
- 4-6 x 600m (200m rustig, 400m snel)
- 3-5 x 800m (50m rustig; 150m snel; dit herhaal je 4x)
