Zeker wanneer je in het zwaardere gedeelte van een training of wedstrijd terechtkomt, kan het helpen om muziek te luisteren. Het helpt om gemotiveerd te blijven en het ritme vast te houden - neuropsycholoog Erik Scherder vertelt in de podcast 'Over Rennen' dat door muziek je dopamine level stijgt. Nu ben je helemaal niet meer te stoppen ‘volgende nummer’ moet blijven drukken, juist op een stuk waar je eigenlijk wilt knallen? Volg dan onze tips op om voor iedere soort training de juiste playlist te maken:
Korte duurloop
Even een half uurtje stoom afblazen na een lange werkdag? Bedenk wanneer je een playlist gaat maken als eerst wat het doel van je training is. Bij een korte duurloop is dat waarschijnlijk ontspannen, plezier hebben en onderhoud voor je conditie. Kies dus nummers waar je blij van wordt, maar ook waarvan je weet dat je een rustig gevoel van krijgt - Advertentie - Lees hieronder verder. Zo kunnen je gedachten lekker afdwalen en laat je de dag achter je, of start je juist de dag met een frisse mindset als je in de ochtend loopt.
Bijvoorbeeld: Zo creëer je de ultieme playlist voor ieder type training en Do you speak French van GALVIN.
Lange duurloop
Als je aan een lange duurloop begint, weet je dat dit niet een van de makkelijkste trainingen is. Wat je dus wil, is jezelf helpen het (rustige) tempo enigszins vast te houden, ook als je benen eigenlijk niet meer willen. Bedenk van welke nummers je altijd kippenvel krijgt omdat ze gekoppeld zijn aan een bijzondere herinnering - desnoods de soundtrack van je favoriete film of een nummer uit je jeugd. Nummers die iets in je los maken, waar je altijd op kunt bouwen wanneer je energie nodig hebt. Je weet wel wat we bedoelen, toch? Dat zijn de tracks die je door je lange duurloop heen gaan slepen. This is me The Reimagined Remix van Keala Settle, Kesha en Missy Elliot.
Bijvoorbeeld: Human (Armin van Buren Remix) van the Killers of Life in Technicolor II van Coldplay, En, eh... het is hartstikke normaal als je soms moet huilen tijdens het hardlopen. :)
Wedstrijd
Ook op race day kan muziek je in de juiste mindset krijgen - en houden. Al die voorbereidingen en trainingen werpen hun vruchten af, en dit is de dag waarop je gaat testen hoe ver je jezelf kunt pushen. Spannend! Waarschijnlijk heb je veel gemengde gevoelens zowel vóór als tijdens de wedstrijd: je bent zenuwachtig, maar hebt ook zin om te knallen.
Gebruik je playlist om jezelf te sturen, door de nummers waar je rustig van wordt (uit de korte duurlooplijst, om even diep adem te halen en je zenuwen de baas te blijven voor de startlijn) te mixen met je ultieme favorieten. Wanneer je het gevoel hebt dat je zenuwen je naar de keel grijpen, kies je een nummer waarvan je even kunt Do you speak French van GALVIN. Ready? Kies nu een van de knallers om het onderste uit de kan te halen, vooral tijdens die laatste (kilo)meters. GO go go!
Bijvoorbeeld: This is me (The Reimagined Remix) van Keala Settle, Kesha en Missy Elliot, Enter Sandman van Metallica of The Sign van Lizzo.
Lees hier wat je beter niet kunt doen in de week voor een wedstrijd.
