6 trainingstips om de feestdagen door te komen

De eerste truc voor de kerstweek geldt voor sommigen bijna de hele winter door. Splits die koude maanden op in losse weken en stel jezelf elke zondag of maandag een realistisch doel voor de daaropvolgende zeven dagen.

Door per week een nieuw plan te maken, kun je – afhankelijk van hoe druk je het die week hebt – gericht blijven trainen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een bepaald aantal kilometers of minuten dat je hard wilt lopen.

De bedoeling is dat je elke week met een schone lei begint aan een nieuw trainingsdoel. Dat houdt je motivatie hoog en zorgt voor veel variatie. Sommige weken zul je namelijk meer tijd en zin hebben dan in andere weken. Door op deze manier je doelen te stellen is het minder erg als het een keer een weekje niet lukt.

Als je jezelf een weekdoel gesteld hebt, moet je ervoor zorgen dat je dit doel ook daadwerkelijk uitvoert. Een manier om hierin te slagen is het delen van die doelen met je vrienden (via social media). Ook kun je jezelf eraan herinneren met behulp van post-its op je bureau of op je koelkast.

Nog sterker werkt het stellen van doelen samen met een hardloopmaatje. Jullie kunnen elkaars progressie dan in de gaten blijven houden, bijvoorbeeld via een hardloopapp.

Het kan motiverend werken om samen met anderen hard te lopen. Sluit je aan bij een vereniging, loop eens per week met een groepje of vraag een vriend om tijdens de wintermaanden elke week een keer samen te gaan lopen.

Je kunt je natuurlijk ook online aansluiten bij een hardloopcommunity via apps als Strava of Nike+. Samen met anderen lopen werkt motiverend en kan er ook voor zorgen dat je langer en sneller gaat lopen.

De donkere wintermaanden zijn uitermate geschikt om iets nieuws te proberen. Combineer bijvoorbeeld je hardlooptrainingen met een andere sport of ga de deur uit zonder plan en ontdek nieuwe hardlooproutes. Door een work-out uit te voeren die je lichaam niet gewend is, verbrand je waarschijnlijk meer calorieën en ontwikkel je ook nieuwe vaardigheden.

Minder vaak, maar wel intensiever sporten is een leuke manier om goede resultaten te bereiken. Uit onderzoek bleek dat 2,5 uur intervaltraining per week evenveel verbeteringen van je spierbundels en uithoudingsvermogen teweegbrengt als 10,5 uur duurtraining.

Door één of twee keer per week korte, maar krachtige inspanningen te leveren kun je in drukke perioden toch je conditie goed op peil houden. Daarnaast intensiveert deze manier van trainen je stofwisseling (en calorieverbranding) en heeft de afwisseling een positieve invloed op je humeur.

Het is aantrekkelijk om op koude winterdagen onder een dekentje te kruipen en je favoriete series te gaan kijken. Lopen op een loopband is misschien een goed alternatief voor de dagen waarop de weersomstandigheden echt slecht zijn. Toch is buiten hardlopen het lekkerste.

Het frisse winterweer heeft een positief effect op je humeur en door een stukje te gaan hardlopen doorbreek je de sleur van het binnen zitten. Na het lopen kun je dan met een tevreden gevoel gaan genieten van bijvoorbeeld deze heerlijke kop warme Mexicaanse chocolademelk.

Het zal je tot slot verbazen hoe weinig je nodig hebt voor de juiste motivatie die je helpt om door te trainen tijdens de wintermaanden. Het is belangrijk om jezelf gefocust te houden door kortetermijndoelen te stellen. Houd je trainingen verder ook uitdagend door je trainingsmethoden af en toe te vernieuwen.
Fijne feestdagen!

Door Runners World