Hardlopen kan je veel opleveren; je wordt er niet alleen fitter van, maar ook mentaal zul je je beter voelen. Het stellen van een doel, bijvoorbeeld meedoen aan je eerste 5 kilometer wedstrijd, maakt het ook nog eens heel leuk. Je zult veel nieuwe contacten opdoen in de hardloopwereld en het gevoel van finishen is superverslavend. Wil je beginnen met hardlopen? Of heb je je eerste stappen al gezet? Een opbouwschema voor hardlopen kan je op weg helpen. In dit artikel vind je drie opbouwsschema's voor hardlopen.
Dit gebeurt er als je hardloopt in warm weer: zo train je naar 15 minuten onafgebroken hardlopen
Met dit opbouwschema train je naar je eerste 15 minuten onafgebroken hardlopen. Je doet dat door hardlopen en wandelen af te wisselen, waardoor je je lichaam rustig laat wennen aan de sport. Ook zal je door middel van dit hardloopschema conditie opbouwen waardoor het hardlopen je steeds makkelijker afgaat. Je zult zien dat hardlopen opbouwen met een schema houvast geeft, wel zo fijn als je In dit artikel vind je drie opbouwsschemas voor hardlopen.
Dit gebeurt er als je hardloopt in warm weer
Hardlopen opbouwen met een schema 2: 30 minuten onafgebroken hardlopen
Met dit opbouwschema train je zo'n 3 keer per week 30 tot 45 minuten. Daardoor zul je met dit hardloopschema een conditie opbouwen waar je de komende jaren heel veel plezier aan zult beleven. Misschien schrijf jij je wel in voor je eerste 5 kilometer wedstrijd?
Op zoek naar hardloop apps voor beginners? Dit zijn onze favorieten >
Opbouwschema 3: 60 minuten onafgebroken hardlopen
Heb je al een basis gelegd in hardlopen, omdat je bijvoorbeeld opbouwschema 1 en 2 hebt gevolgd, en wil je hardlopen graag verder opbouwen met een nieuw schema? Met dit opbouwschema bouw je geleidelijk op naar een uur hardlopen zonder pauze. Daarna kun je je bijvoorbeeld inschrijven voor een 10 kilometer wedstrijd.
Op zoek naar hardloop apps voor beginners? Dit zijn onze favorieten
