Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers

De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de ‘verpakking’ is makkelijk te openen en ze bevatten voor een loper ideale voedingsstoffen als koolhydraten, vitamine B en vitamine C. Bananenetende apen slingeren niet voor niets zo energiek van boom naar boom. Die slimmeriken weten wel wat goed voor ze is!

Bananen voor het hardlopen

Veel hardlopers nemen graag een uur voor ze gaan nog even een klein tussendoortje om met voldoende energie te beginnen aan hun rondje. Een banaan is voor velen favoriet omdat ze lekker, licht verteerbaar en heel voedzaam zijn. Een banaan bevat veel koolhydraten, een beetje eiwit en nauwelijks vetten. Precies wat je moet eten voordat je gaat hardlopen.

Bananen tijdens het hardlopen

Ook tijdens een rondje hardlopen zijn een bananen een prima optie omdat ze niet te zwaar op de maag liggen, maar wel precies de juiste voedingsstoffen bieden om 'de man met de hamer' voor te blijven (lees: koolhydraten). Bovendien zit een banaan van nature al hygiënisch verpakt en is die verpakking ook nog een biologisch afbreekbaar! Bovendien zijn ze een stuk goedkoper dan een dure sportgel. Een banaan is daarom een goed Aan de kleur kun je zien hoeveel suikers.

Bananen na het hardlopen

Dit kun je het beste eten voor de halve marathon herstelvoeding. Hoe plan je het eten rondom een avondtraining:

Eten voor de marathon: eet dit in de laatste week
Een minder rijpe banaan bevat minder suikers en is daarom gezonder
Eiwitten om het spierherstel te bevorderen

Een bakje kwark met stukjes banaan en een flink glas water ernaast is perfect, maar je kunt ook uitpakken met een banaan-amandel smoothie of bananenbrood overnight oats.

Heeft een banaan ook nadelen?

Geen enkel voedingsmiddel is perfect en niets verslaat gevarieerd en niet te veel eten, ook bananen niet. Een banaan bevat relatief veel suikers. Aan de kleur kun je zien hoeveel suikers. In principe is dat niet erg, voor en tijdens het hardlopen heb je juist suikers nodig, maar daaromheen neem je er al snel teveel. Zo eet je overdag als je s avonds een race loopt. Slaap je beter als je veel bananen eet.

Het probleem tijdens het lopen is vooral dat het lastig mee te nemen is. Als je jezelf tijdens een marathon wil voeden met alleen bananen, zal je toch al snel een flinke tros moeten wegwerken. Niet echt ideaal. Daarbij zitten er ook veel vezels in bananen. Opzich heel gezond, maar niet heel bruikbaar tijdens het hardlopen. Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers.