Dit eet de Belgische atleet Koen Naert op een trainingsdag

Koen Naert, Europees Kampioen op de marathon, kent periodes waarin hij veel traint in de voorbereiding op een marathon en streng op zijn voeding let, maar ook tijden waarin hij de touwtjes wat kan laten vieren en geniet van zijn guilty pleasures! Benieuwd wat Koen Naert zoal eet en beweegt op een dag tijdens de voorbereiding op een marathon? Je leest het in dit unieke Runner's World eetdagboek!

200 kilometer per week

'Vandaag wil ik even tegen een muur lopen', aldus Koen Naert, vlak voor zijn warming-up voor de Giro di Castelbuono - de oudste stratenrace van Europa -, die hij na een wedstrijd-luwe periode liep.

Hij wist toen nog niet hoe zwaar het ging worden, met flinke klimmetjes op de klinkers van Castelbuono in de brandende Siciliaanse zon. Na afloop trakteerde hij zichzelf dan ook op een heerlijke pizza, daar had hij al een paar dagen zin in. Koen: '365 dagen alleen maar opofferingen brengen lukt mij niet, ik periodiseer en werk toe naar 2-3 piekwedstrijden per jaar'. Dit jaar zal het een najaarsmarathon worden, welke het wordt wil hij nog even voor zich houden.

Ik hoef niet op te letten dat ik te zwaar wordt, eerder te licht. Voor Rotterdam stond ik te scherp

In die perioden van relatieve rust loopt Koen Naert zo’n 140 km per week en staat hij zichzelf ook wel eens wat lekkers toe.

Guilty pleasure: Frietjes, snoep en M&M’s.

Maar in de marathonvoorbereiding, waar hij weken maakt tot 200 km, is hij wat strikter met zijn voeding en let hij erop niet te vet te eten. Hij heeft een diëtist die voor hem een voedingsschema maakt, maar de van oorsprong diabeteseducator weet zelf veel van voeding en luistert goed naar zijn lichaam. Koen: 'Daar ligt mijn kracht, zowel in wedstrijden als daaromheen'.

Dieet: 'Ik weeg mijn pasta af, ja daar wordt wel eens om gelachen door andere atleten, maar ik ben niet rigide, als ik voel dat ik meer nodig heb dan doe ik er nog een extra lepel bij'.

Wat ik eet op een dag - Koen Naert

Ergens in de ochtend: Ontbijt

De tijd van mijn ontbijt is beetje afhankelijk van mijn zoontje, die wil nog wel eens spoken ‘s nachts. En grote kom met havermout gemengd met granola. Ik let erop dat het niet te vet is, met halfvolle yoghurt.

Eiwitten, neem gewoon een snee volkorenbrood.

View full post on Instagram

Training

Na het ontbijt is het tijd voor een kwaliteitstraining of lange duurloop. Die doe ik het liefste ’s ochtends. Meestal loop ik zo’n 16 - 20 km en in het weekend 20 - 23 km.

Op dinsdag train ik korte tempo’s en op donderdag wat langer, bijvoorbeeld 1000 - 3000 meters. Op zondag doe ik tempoblokken of een heuveltraining.

Snack

Met hoeveel kilometers loop je het kerstdiner eraf.

Lunch

Meestal bestaat mijn lunch tijdens periodes dat ik mij voorbereid op de marathon, uit 6 boterhammen met hesp en kipfilet. En als ik geluk heb eet ik daarbij een soepje gemaakt door mijn schoonmama.

Tussendoortje

Als tussendoortje neem ik vaak een smoothie met vers fruit uit de blender. Daarnaast eet ik dan vaak een vanillewafel.

2^e training van de dag

Na het tussendoortje is het tijd voor mijn tweede training van die dag.

Avondeten

In de avond eet ik vaak pasta of rijst. En ja, die weeg ik dan dus af, ik heb meestal zo’n 130 gram op mijn bord. Bij de rijst of pasta eet ik vaak kip en minimaal 2 soorten groenten.

Avondsnack

Later op de avond eet ik nog een yoghurtje / Skyr. Die eiwitten zijn goed voor het herstel in de nacht. 'Af en toe neem ik een Magnum, want ook dat moet kunnen'.

Over de trainingen van Koen Naert:

- 1 keer in de week train ik ‘s ochtends nuchter, dan let ik erop dat ik minder koolhydraten eet in de avond.

- 2 tot 3 maanden per jaar traint Koen op hoogte bij Mammoth Lakes, St Moritz of Font Romeu vindt hij te laag. 'Op hoogte val ik altijd een paar kilo af dus voor en na de stage ga ik in de Dexa Scan om te kijken of ik niet te veel spiermassa kwijt ben geraakt, maar meestal valt dat mee'.