Je kent het misschien wel: je bent vroeg opgestaan om naar werk te gaan, hebt gewoon ontbeten en kijkt om half 11 alweer uit naar de lunch. Hoé dan, vraag je je misschien af. Je hele lunch alvast opeten wil je ook niet, maar wat kan je wél doen? We hebben het voor je uitgezocht.
1. Neem tijd voor je ontbijt
Snel je ontbijt naar binnen werken heeft als nadeel dat je niet de tijd neemt om goed te eten. Logisch dat je na die snelle boterham weer honger krijgt. We weten het, ’s morgens wil je iedere kostbare minuut het liefst met je bed doorbrengen, maar geloof ons: met een ontbijtje wordt je ochtend veel beter.
2. Ga voor minder suiker
Suiker staat erom bekend je bloedsuikerspiegel te laten stijgen, wat ervoor zorgt dat je weer snel een hongerig gevoel krijgt. Beperk dus de hoeveelheid fruit, muesli en sapjes bij je ontbijt en ga eerder voor vezels, zoals vezelrijke groenten die je bijvoorbeeld door je smoothie kunt doen.
3. Eet veel eiwitten
Eiwitten geven je een vol gevoel. Start je dag dus bijvoorbeeld met een eitje. Al helemaal goed in combinatie met avocado en/of zalm. We kunnen je garanderen dat je na dit ontbijt écht even niet meer hoeft te eten. Zo houd je die uurtjes tot aan de lunch wel vol.
4. Denk na over je toppings
Eet je altijd yoghurt of kwark in de ochtend? Grote kans dat je dat in combinatie met ontbijtgranen en (gedroogd) fruit doet. Om langer vol te blijven van je ontbijt kan je het beste je yoghurt of kwark eten met havermout, noten, ongezoete kokosnoot snippers, stukjes banaan en een beetje kaneel. Andere combinaties kunnen ook natuurlijk, maar probeer zoveel mogelijk weg te blijven van producten die veel suiker bevatten.
5. Drink!
Soms kan je een hongerig gevoel in de ochtend verwarren met dorst. Merk je dat je weer honger hebt in de loop van de ochtend? Drink water, thee of koffie en kijk of het helpt. Probeer wel van de suiker af te blijven als je thee of koffie drinkt, dat zorgt er namelijk voor dat je wél weer snel trek krijgt. Als je toch het gevoel hebt dat je iets moet en kijk of het helpt. Probeer wel van de.
