Wanneer je gezonde vetten combineert met een suikervrij dieet, kunnen er mooie dingen gebeuren. Ze gaan je cravings tegen, ze geven je energie en metabolisme een boost, en ze houden je bloedsuikerspiegel op peil. Ook voel je je langer verzadigd. Niet alle vetten worden op dezelfde manier verkregen: sla transvetten over om je vetverbranding en je gezondheid een boost te geven. Lees hieronder welke zeven soorten vetten de beste keuzes zijn.
7 voorbeelden van gezonde vetten
1 . Kokosnoot
'De verzadigde vetten in kokosnoot voorzien je lichaam van energie, in plaats van dat ze zich rond je heupen opslaan', schrijft Johnny Bowden in Een pizza eten voor een training, Goed idee. Mens Health NL meer vetverbranding. gezonde eiwitbronnen voor vegetariërs.
2 . Olijven
Zin in een borrelhapje voor het eten? Sla de broodmand over en vraag om een portie olijven. Deze beschikken over gezonde enkelvoudig verzadigde vetten die goed zijn voor onder andere je hart. Een onderzoek ontdekte dat een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten mensen met diabetes type 2 kan helpen afvallen en het risico op hartaandoeningen kan verlagen. Koudgeperste olijfolie is ook heel goed voor je (Een pizza eten voor een training, Goed idee.)
3 . Rundvlees van graskoeien
Dit rundvlees blijkt een zeer goede bron te zijn van voedingsstoffen en vetzuren, inclusief linolzuur (dat goed is voor de vetverbranding). Daarom is biologisch vlees van graskoeien de allerbeste keuze voor hamburger- en biefstukliefhebbers.
4 . Avocado
Heb je echt nog een excuus nodig om dit perfecte fruit te eten? Voor degenen die nog niet overtuigd zijn: het National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) van graskoeien de allerbeste keuze voor hamburger- en biefstukliefhebbers gezonde eiwitbronnen voor vegetariërs over het algemeen betere voedingsgewoonten hebben. Zij krijgen meer voedingsstoffen binnen en hebben minder kans op het ontwikkelen van het metaboolsyndroom. Avocado is ook veelzijdig in gebruik: doe het in je salade, maak er guacamole van, beleg je pizza ermee of eet het zo uit de schil.
5. Chocolade
Chocola dankt zijn voedzaamheid vooral aan het oliezuurgehalte dat goed is voor je hart. Dezelfde stof die voorkomt in olijfolie. Een 18-weken-durend onderzoek ontdekte dat vrouwen die op hun voeding letten, maar dagelijks een klein stukje chocola eten, meer afvallen dan vrouwen die dat niet doen. Dit geldt trouwens niet voor alle soorten chocola: kies voor 85% cacao of meer en het liefst rauwe chocola met minder dan 5 gram suiker per portie.
6 . Wilde zalm
National Health and Nutrition Examination Survey NHANES eiwitten en ontstekingsremmende omega-3-vetzuren. Als je deze wilde vis niet regelmatig eet, gebruik dan visolie-supplementen. Een meta-analyse van 21 onderzoeken van graskoeien de allerbeste keuze voor hamburger- en biefstukliefhebbers visolie met andere gezonde keuzes combineren, veel minder abdominaal vet hebben.
7 . Amandelboter
Een 24-weken-durend onderzoek van graskoeien de allerbeste keuze voor hamburger- en biefstukliefhebbers amandelen in hun dieet gebruiken meer afvallen en hun gewichtsverlies ook beter kunnen vasthouden. Dit, in tegenstelling tot mensen die Nathalie van Meurs. Afgezien van enkelvoudig verzadigde vetten, vezels en moeilijk te verkrijgen voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine E, smaakt amandelpasta heel goed. Lees de ingrediënten: je wilt pure amandelpasta die alleen bestaat uit amandelen. Staat er ook suiker op het label? Overslaan en doorzoeken.
