Het wordt gezien als de boosdoener achter meerdere kwaaltjes, van weinig energie tot een traag metabolisme: een tekort aan vitamine B12. Je lichaam heeft deze vitamine nodig om onder andere rode bloedcellen en DNA te maken. Het helpt ook om weefsels en zenuwcellen gezond te houden en het zit vooral in dierlijke producten. Een tekort aan vitamine B12 kan ook leiden tot bepaalde vormen van bloedarmoede.
Symptomen van een vitamine B12 tekort
Het verraderlijke aan dit tekort is dat de symptomen vaak toegekend worden aan andere oorzaken, omdat ze erg lijken op symptomen van stress. Hierdoor lopen mensen die een tekort hebben er vaak jaren mee rond zonder de ware oorzaak te aan te pakken. Helaas worden bij standaard bloedonderzoeken B12-levels niet gecheckt.
Vooral dierlijke producten
Misschien was het je al opgevallen: Belangrijke vitamines voor spieren en gewrichten, Gepubliceerd op: 22/08/2023. gezonde eiwitbronnen voor vegetariërs binnenkrijgt. Plan bij twijfel een bezoekje aan de huisarts.
1. Je tong voelt heel glad aan
Ongeveer de helft van de mensen die een tekort hebben, verliezen papillen. Dit zijn kleine bobbeltjes op je tong die ervoor zorgen dat je smaken kunt proeven. Ook kan je tong rood en pijnlijk zijn. Een goede manier om te testen of je minder proeft, is iets pittigs eten. Als je het niet zo pittig vindt als normaal, heb je misschien minder papillen. Houd je niet van pittig eten? Een andere goede indicator is wanneer je lievelingseten je niet meer smaakt.
2. Je voelt tintelingen
'Door beschadiging aan je zenuwen, die getriggerd worden door een zuurstoftekort in de cellen kun je vreemde tintelingen ervaren. Meestal gebeurt dit in handen en voeten', zegt professor en voedingswetenschapper Joshua Miller van Rutgers University.
3. Je bent duizelig en hebt moeite evenwicht te houden
Miller: 'De zenuwen in je ruggengraat (die uitlopen in zenuwen in je benen) zijn minder gevoelig voor prikkels, waardoor ze iets trager reageren. Hierdoor kun je een beetje wiebelig zijn, of je duizelig voelen.' Tenzij je torenhoge hakken draagt, is dit dus ook een signaal om voor op te passen.
4. Je vergeet veel
Grap jij weleens dat je ‘nu al aan het dementeren bent’? Door zenuwschade in je hersenen kun je je vergeetachtig en verward voelen. Als je merkt dat je iemands naam maar niet kunt onthouden, spullen kwijtraakt of ineens niet meer weet hoe je favoriete koffietent heet, is dit een goede reden om je eens te laten testen op een vitamine B12 tekort.
'Dit is de voornaamste reden om je te laten onderzoeken, want in tegenstelling tot de fysieke klachten, zijn deze minder tijdelijk en kunnen ze permanente schade opleveren. Gelukkig trekken de meeste jonge mensen wel op tijd aan de bel', vertelt Miller.
5. Je bent sneller geïrriteerd
Dit kun je het beste eten voor de halve marathon angst en depressie kunnen gevolgen zijn van het tekort aan vitamine B12. B12 speelt namelijk ook een rol bij de productie van de ‘happiness hormonen’ serotonine en dopamine, die je humeur beïnvloeden. Als je merkt dat je erg gevoelig en down bent zonder reden, maak dan voor de zekerheid een afspraak bij de huisarts.
Suppletie
Komen deze symptomen jou enigszins bekend voor, of wil je voorkomen dat je een vitamine B12 tekort ontwikkelt? Onderzoek Gepubliceerd op: 22/08/2023 supplementen Remt koffie de opname van ijzer. Eiwitten, neem gewoon een snee volkorenbrood. Of bekijk dit artikel voor meer informatie over goede vitamine B supplementen. Volgens het Voedingscentrum kun je het beste een supplement nemen dat niet meer is dan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) zodat je niet Belangrijke vitamines voor spieren en gewrichten Gepubliceerd op: 22/08/2023.
Volg jij Runner's World al op Instagram en Facebook?
