In de categorie ‘open deuren intrappen’: voor je gezondheid zou je natuurlijk beter naar je collega’s toe kunnen lopen in plaats van ze te mailen. Naast dat het een stuk gezelliger is, vermindert het volgens onderzoek van de Oregon State University je kans op hart- en vaatziekten, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk met vijftien procent. Wij geven je nog acht kleine gewoonten die je helpen nét wat meer vet te verliezen.
8 gewoonten om je vetverbranding te stimuleren
Niet alleen regelmatig sporten, maar ook korte periodes van activiteit (zoals naar je collega toe lopen) kunnen je dus helpen als je wilt afvallen. Maar er zijn nog meer dingen die je kunt doen om je vetverbranding te stimuleren.
Stop met snoozen, start met ontbijten
Tien minuten extra snoozen klinkt iedereen als muziek in de oren. Dan maar geen ontbijt. Onderzoekers aan de University of Bath ontdekten echter dat dit je afvalproces in de weg kan staan en dat een goed ontbijt dé manier is om je vetverbranding een schop onder zijn kont te geven. Begin je de dag met een goed ontbijt? Dat verkleint de kans dat je later op de dag een snack attack Physiology and Behaviour American Journal of Epidemiology.
Neem een shotje
Afvallen: wat is de beste training cafeïne. Volgens de Redenen waarom je aankomt tijdens je dieet verbrand je calorieën elf procent sneller door die extra energie. Cappuccino's kun je in dit geval beter links laten liggen.
Kauw je vet weg
Twee vliegen in één klap: verdrijf je een vieze adem én vervolg tegelijkertijd je strijd tegen de kilo’s. Hoe dan? Door te kauwen! Ga niet hardlopen om calorieën te verbranden kwam erachter dat een pakje kauwgom je cortisollevel, het stresshormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam meer vet opslaat, met achttien procent vermindert. Daarnaast zorgt het voor een betere zuurstof- en glucosetoevoer naar je hersenen, zodat je je beter kunt concentreren.
Eet groenten (veel!)
Klinkt te mooi om waar te zijn? Dat ligt eraan of je van groenten houdt. Die hebben namelijk een lage glycemische index, zitten boordevol vitaminen, mineralen, vezels en water en dus mag je er zoveel van eten als je wilt. Extra voordeel: je houdt er langer een vol gevoel van. Vet verliezen zonder honger doe je zo.
Stook het vuurtje op
Pittig eten geeft niet alleen je stofwisseling een boost, het houdt ook je hongergevoel in toom. Volgens onderzoek uit Appetite voel je je dankzij één gram rode chilipepers toch verzadigd, ook al bevat je maaltijd 25 procent minder calorieën dan normaal.
Even afkoelen
Klok een glas koud water achterover na je avondeten en je stofwisseling schiet 40 minuten lang met 30 procent omhoog, zegt de Op gewicht blijven? Sociale steun blijkt cruciaal. Nee, niet zo één. We hebben het natuurlijk over.
Speel een spelletje
Redenen waarom je aankomt tijdens je dieet Appetite kan een potje FIFA je hunkeringen naar vette snacks met 24 procent verminderen. Zet Ronaldo een uurtje aan het werk en jij bent weer een stapje dichter bij je doel. Game on!
Slaap het eraf
Ja, zo makkelijk kan het zijn. Volgens de American Journal of Epidemiology verhoogt de kans op gewichtstoename met 30 procent als je minder dan vijf uur slaapt. Maak een er een gewoonte van om minimaal zeven uur slaap te pakken. Redenen waarom je aankomt tijdens je dieet.
