Dat hongerige gevoel in de avond is eigenlijk de schuld van natuurlijke, biologische processen. Onze biologische klok staat zo afgesteld dat het weerstaan van zoete, zoute en zetmeelrijke producten in de avond moeilijker is. Het is oké om ’s avonds nog wat te eten, het enige gevaar is dat je snel geneigd bent om te veel te eten, en te grijpen naar ongezonde varianten. Volg onderstaande om een late night snackattack te stoppen of voorkomen.
1. Eet kleur
Een hongergevoel is meestal het gevolg van een tekort aan vitamines of mineralen. Maar waar je trek in hebt, is meestal niet wat je lichaam écht mist. Je hebt bijvoorbeeld zin in koolhydraten, terwijl je eigenlijk vitamine C nodig hebt. Vitamine C staat er namelijk om bekend je hongergevoel te kunnen controleren, als je er de juiste hoeveelheid van binnenkrijgt. Daarom moet je een uitgebreide variatie aan verschillende soorten voedsel binnen krijgen gedurende dag.
Lees ook: Gepubliceerd op: 19/10/2023?
2. Ga iets anders doen
Heb je zin in iets specifieks, zoals paprikachips of een bak chocolade-ijs? Laat je dan niet voor de gek houden. Uit onderzoek blijkt dat wilskracht als een spier is die gedurende de dag verslapt. Probeer je gedachten te verzetten door iets anders te doen. Je kunt iets gaan doen waar je eetlust spontaan van verdwijnt, zoals de wc of badkamer schoonmaken, je kunt er ook voor kiezen iets met pepermunt te eten. Het schijnt namelijk dat de geur van munt je eetlust vermindert.
Lees ook: Nog honger na je ontbijt? Dit helpt je langer verzadigd te zijn.
3. Eet meer eiwitten
Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, vooral vroeg op de dag. Een eiwitrijk ontbijt met een paar eieren als hoofdingrediënt is een absolute aanrader. Uit onderzoek blijkt dat eiwitten de eetlust onder controle houden, zodat je minder geneigd bent om aan het einde van de dag te snacken.
4. Ga een blokje om
Volg Runners World Plantaardige eiwitten: top 20 producten was te lezen dat een korte training (zo’n 10 tot 40 minuten) van middelmatige intensiteit gedeeltes in de hersenen waar zelfcontrole wordt geregeld traint. Doordat je hartslag toeneemt, wordt er meer bloed en zuurstof naar de hersenen gepompt, vooral naar de prefrontale cortex. Dit gedeelte van de hersenen regelt het nemen van beslissing en houdt impulsen onder controle.
Lees ook: Waarom je na het sporten soms geen honger hebt.
5. Ga eerder naar bed
Laat opblijven om nog even snel een seizoen Suits te kijken kan niet alleen voor een slechte nachtrust zorgen, het schopt ook je biologische klok in de war. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je meer trek hebt als je slaperig bent. Zorg dus dat je minstens 7 uur slaap krijgt per nacht. Kun je jezelf niet bedwingen? Ga je tanden poetsen en in bed een boek lezen. Dan maak je de keuze een stuk makkelijker voor jezelf.
