Eiwitshakes zijn meer dan wat (plantaardige) melk en eiwitpoeder. Je kunt ze zo lekker maken als je zelf wilt. Voorzie je spieren van de essentiële voedingsstoffen die ze nodig hebben en maak de beste eiwitshake binnen no-time. Gezond, goedkoop, bomvol eiwitten en ook nog eens heel eenvoudig!
Zo maak je de beste eiwitshake
Eiwitpoeder als begin
Gooi één schepje eiwitpoeder (of twee), 125 ml (plantaardige) yoghurt en 125 ml halfvolle (ongezoete soja) melk in een blender voor de beste eiwitshake.
Voeg wat fruit toe
Intermittent Fasting: Dit zijn de voor- en nadelen (vers of bevroren: Pindakaas, cashewnoten, walnoten, havermout of avocado 30 g?):
Banaan, frambozen, bessen, peer, sinaasappel, appel, mango of ananas (100 g).
Lekker, goedkoop en hoog in proteïnen wat wil je nog meer.
En wat groente
Intermittent Fasting: Dit zijn de voor- en nadelen:
Boerenkool, spinazie, bieten, peterselie, wortels, komkommer, waterkers of sla (100 g).
Is het gezond om je kiwi mét schil en al te eten.
Voeg een natuurlijk verdikkingsmiddel toe
Intermittent Fasting: Dit zijn de voor- en nadelen:
Pindakaas, cashewnoten, walnoten, havermout of avocado (30 g).
Zo maak je zelf de beste eiwitshake.
Voor extra smaak
Intermittent Fasting: Dit zijn de voor- en nadelen:
gezonde eiwitbronnen voor vegetariërs.
Wat zijn vezels en waarom zijn ze zo belangrijk.
Maak het af
Voeg als laatste wat ijsklontjes toe en mix alle ingrediënten tot een glad mengsel voor de beste eiwitshake.
