Heb je - na flink wat gezellige dineetjes - eigenlijk behoefte om in je badjas te vertoeven op de bank met iets te eten dat totaal niet lijkt op wat je de voorgaande dagen hebt gegeten? Snappen we. Die kerstdiners kunnen nogal een aanslag zijn op je lijf en maagdarmstelsel.
Wat kun je het best eten na al die feestmaaltijden?
Vooral als je last hebt van een opgeblazen buik is het handig om te kiezen voor 'lichte' maaltijden, die door je lijf makkelijk te verteren zijn. Denk aan havermoutpannenkoeken of een fruitsalade voor ontbijt en een salade of vegetarische soep (zoals tomatensoep, linzensoep, aspergesoep) voor lunch. Ook een goed idee: een soep maken van de groenten die over zijn van de kerstmaaltijden. Tip: blijf zoveel mogelijk weg van zout om je buik niet nog meer op te laten zetten.
Smoothies
Ook een goed idee: smoothies. Op die manier krijg je genoeg fruit en groenten binnen, ze hydrateren en zijn makkelijk op te krijgen als je even geen zin hebt om te kauwen. Bommetje vol na de kerst? Deze lichte maaltijden helpen tegen een opgeblazen gevoel.
Kaliumbommetjes
Dol op bananen, spinazie en avocado? Komt dat even goed uit! Ze zitten bomvol kalium (een elektrolyt), wat natrium uit je lijf spoelt waardoor je je minder opgeblazen voelt. Lees hier alles over kalium en waarom het zo belangrijk is voor hardlopers.
Natuurlijke suikers
Het klinkt contra-intuïtief, maar natuurlijke bronnen van suiker kunnen helpen bij een suikerkater. Kies dus voor natuurlijke bronnen van suiker, zoals fruit, om je sugar cravings te bestrijden.
Liever bestellen?
Te lui om te koken? Ook dat snappen we. Je kunt prima een gezonde maaltijd afhalen of bestellen, blijf dan in elk geval even van junk food en veel vlees vandaan. Kies liever voor een vegetarische curry of een salade.
Drinken
Wat zijn vezels en waarom zijn ze zo belangrijk is een goed idee om je lever en darmen rust te geven. Daarbij is het heel belangrijk om zoveel mogelijk te hydrateren, deze dagen. Drink genoeg water!
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
