Werk je jezelf flink in het zweet tijdens een workout of rondje hardlopen, dan is het natuurlijk belangrijk om goed te hydrateren. Doordat je zweet, verlies je veel vocht én raakt je lichaam ook elektrolyten kwijt. Deze mineralen zijn belangrijk om je lijf gezond te houden en optimaal te presteren. Een tekort kun je aanvullen met goede voeding, maar ook met elektrolyten dranken. Wat is elektrolyten drank? Je leest het hier.
Wat is elektrolyten drank?
Om te weten wat elektrolyten drank is wil je natuurlijk weten wat elektrolyten zijn. Elektrolyten is een verzamelnaam voor verschillende mineralen zoals magnesium, kalium, calcium en natrium. Deze elektrolyten spelen stuk voor stuk een belangrijke rol in ons lichaam en reguleren onder andere de vochtbalans. Heb je een tekort aan elektrolyten, dan kun je je moe voelen of kramp krijgen in je spieren. Niet ideaal als je lekker wilt hardlopen dus.
Ons lichaam haalt elektrolyten vooral uit onze voeding, maar kan dus ook uit elektrolyten drank. Eet je gezond en gevarieerd, dan krijg je vaak wel genoeg elektrolyten binnen. Maar als je fanatiek sport, is de kans groter dat je een tekort aan elektrolyten hebt. Hoe komt dat? Door te zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten. Die kun je vervolgens weer aanvullen door voedingsmiddelen met elektrolyten Vegetarisch eten voor de marathon.
Lees ook: Intermittent Fasting: Dit zijn de voor- en nadelen.
Elektrolyten dranken gaan uitdroging en kramp tegen
Elektrolyten dranken bevatten dus extra zouten en mineralen om je vochtbalans op pijl te houden. Veel sportdranken met elektrolyten bevatten bijvoorbeeld natrium, wat je lichaam helpt om vocht vast te houden. Zo voorkom je dat je uitdroogt tijdens een zware training waarbij je veel zweet. Ook voorkomt natrium dat je kramp in je kuiten krijgt.
De nadelen van elektrolyten dranken
Als je fanatiek aan het hardlopen bent, kan het je prestaties dus helpen om zo nu en dan een elektrolyten drankje erbij te pakken. Maar zo’n zoete sportdrank is niet altijd de beste oplossing. Sportdranken bevatten naast elektrolyten vaak ook veel (toegevoegde) suikers en koolhydraten.
Het is goed om te weten dat er verschillende soorten sportdranken zijn. Het type elektrolyten drank zegt iets over de verhouding deeltjes (zoals elektrolyten en suikers) in het drankje. Zo hebben hypotone dranken de laagste verhouding van suikers en elektrolyten. Bij isotone sportdranken is de hoeveelheid van deze deeltjes ongeveer gelijk aan de verhouding in ons lichaam. Daardoor kun je de elektrolyten uit hypotone en isotone dranken makkelijker opnemen.
Dan zijn er ook nog hypertone dranken met elektrolyten. Hierbij is de verhouding suikers en elektrolyten hoger dan in je lichaam, waardoor je lijf de stoffen niet goed kan opnemen. Dit soort sportdranken kun je dus beter in het winkelschap laten staan. Vind je elektrolyten dranken uit de winkel te duur of houd je liever zelf de controle over hoeveel suiker je binnenkrijgt? Bekijk dan Zo eet je overdag als je s avonds een race loopt.
