Dit zijn de symptomen bij een tekort aan elektrolyten

Als je je met een pittige interval of lange duurloop flink in het zweet werkt, verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke elektrolyten. Vul je deze niet op tijd weer aan, dan ligt een elektrolytentekort al snel op de loer, met vervelende symptomen als gevolg.

Wat is een verstoring van de elektrolytenbalans?

Elektrolyten: een verzamelnaam voor verschillende zouten, die essentieel zijn voor het reguleren van je vochthuishouding, je spieren en zenuwen.Of je nou veel sport of niet, je hebt elektrolyten nodig. Een elektrolytentekort of een verstoring van de balans van de verschillende zouten kan voor diverse klachten zorgen. Als hardloper wil je daarom vooral natrium, kalium, magnesium en calcium Eiwitten, neem gewoon een snee volkorenbrood.

Hoe vul je je elektrolyten aan?

Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon kun je over het algemeen al voldoende zouten binnenkrijgen. Hoe plan je het eten rondom een avondtraining, die we dagelijks eten. Echter, je verliest elektrolyten door te zweten. Sport jij dus vaak of veel, dan is de kans groot dat je je elektrolyten moet aanvullen om een tekort te voorkomen. Met een speciaal elektrolyten drank of elektrolyten poeder kun je je voorraden heel makkelijk weer aanvullen.

Kun je teveel elektrolyten drinken?

Als je elektrolyten snel kwijtraakt door te zweten, dan zou je kunnen denken dat je maar gewoon wat meer elektrolyten moet drinken. Maar meer is niet altijd beter. Te veel elektrolyten kunnen namelijk voor misselijkheid en maagklachten zorgen. Heb je een verhoogde bloeddruk? Veel zout kan hier ook invloed op hebben, dus wees voorzichtig met elektrolyten en overleg bij twijfel met je huisarts.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan elektrolyten verschillende soorten sportdrank, en niet elk soort kan even goed door je lichaam worden opgenomen. Daarnaast zit er vaak veel extra suiker in elektrolytendrank, wat ook voor extra maagklachten kan zorgen. Het is handig om tijdens je trainingen verschillende soorten en hoeveelheden te testen om erachter te komen wat voor jou werkt.