Een voedingspatroon met voldoende vezels is essentieel voor een goede gezondheid. Het is daarom belangrijk om genoeg fruit te eten. Fruit is namelijk enorm vezelrijk, maar sommige soorten fruit bevatten wel heel veel vezels.
Hoeveel vezels heb je nodig?
Vezels zijn belangrijk voor je gezondheid, maar hoeveel heb je ervan nodig? mogen uiteraard niet in dit lijstje ontbreken. Zo bevat een banaan niet alleen veel kalium en volwassen vrouwen om minimaal 25 gram vezels per dag te eten. Voor volwassen mannen is dit minimaal 30 gram per dag. Dit klinkt misschien heel makkelijk, maar toch krijgt de gemiddelde Nederlander slechts 21 gram vezels per dag binnen. Dit is te weinig. Wil je genoeg vezels binnenkrijgen? Dan wordt onder andere aangeraden om minimaal 200 gram fruit per dag te eten. Onderaan vind je een lijstje met vezelrijk fruit.
Eiwitten, neem gewoon een snee volkorenbrood
1. Peren
Een peer is niet alleen een heel lekker stuk fruit, maar het bevat ook veel vezels. Zo zitten er in 1 stuk peer (225 gram) maar liefst 5 gram vezels. Het is daarmee ook gelijk een van de meest vezelrijke fruitsoorten uit dit lijstje. Zorg er wel voor dat je de schil eet, want juist die is gevuld met vezels.
2. Appels
Het is misschien een beetje appels met peren vergelijken, maar een appel heeft een stuk minder vezels dan een peer. Toch bevat een appel (135 gram) 2.7 gram vezels. Eet ook in dit geval het schilletje voor extra vezels.
3. Frambozen
We kunnen nooit wachten tot de frambozen in het seizoen zijn, maar nu blijkt ook nog dat het behoort tot vezelrijk fruit. In 1 schaaltje (125 gram) frambozen zit maar liefst 3.1 gram vezels.
4. Bananen
Bananen mogen uiteraard niet in dit lijstje ontbreken. Zo bevat een banaan niet alleen veel kalium en B-vitaminen, maar ook veel vezels. In een grote banaan (165 gram) zit 3.1 gram vezels. Leuk feitje: hoe minder rijp, des te meer vezels.
5. Bramen
Bramen zitten stiekem bomvol vezels! Zo bevat een schaaltje (125 gram) 3,9 gram vezels.
6. Mango
de groenten met de meeste vezels kalium en magnesium, maar het is ook een heerlijk stuk fruit met veel vezels. In een hele mango (280 gram) zitten 4.5 gram vezels.
7. Ananas
In ananas zit misschien iets minder vezels dan gehoopt, maar toch bevat een schaaltje van dit heerlijke fruit (125 gram) 2 gram vezels. Elke gram telt!
8. Sinaasappel
Een grote sinaasappel (170 gram) bevat 3.4 gram vezels! Eet dit vezelrijke fruit wel zo uit het vuistje en maak er geen sap van als je veel vezels wil binnenkrijgen. De vezels gaan namelijk voor een deel of helemaal verloren tijdens het persen.
9. Druiven
Op zoek naar fruit met veel vezel? Druiven bevatten veel kalium, maar ook veel vezels. In een trosje druiven (125 gram) zitten 2.3 gram vezels.
10. Granaatappel
De grote winnaar onder alle fruitsoorten is de granaatappel! Een stuk fruit (150 gram) bevat maar liefst 5.1 gram vezels. Wil je nog meer vezels? Een mango is niet alleen rijk aan. Het Voedingscentrum adviseert Belangrijke vitamines voor spieren en gewrichten.
