Als je 2 keer per week traint, is het logisch dat je je afvraagt wat je het beste kunt eten voordat je gaat hardlopen. Pizza is voor veel mensen een makkelijke, snelle maaltijd. Je hebt weinig tijd, hup na het werk snel een pizza in de oven en daarna trainen. Maar is dit wel een goed idee?

Waarom is pizza niet goed voor een training?

Een pizza is niet per se de beste keuze voor een training. Hier zijn een paar redenen waarom pizza niet ideaal is voor een pre-workout maaltijd:

1. Een pizza bevat te veel vet

Pizza, vooral de vettere varianten met veel kaas en vlees, bevat vaak een hoog gehalte aan verzadigde vetten. Vet is weliswaar een belangrijke voedingsstof, maar het is niet de snelste brandstof voor je lichaam. Tijdens het hardlopen heeft je lichaam energie nodig die snel beschikbaar is, zoals koolhydraten, die snel omgezet kunnen worden in glucose voor directe energie. Vet wordt trager afgebroken en is daardoor minder efficiënt als je snel energie nodig hebt.

2. Een pizza bevat weinig koolhydraten

Pizza kan, afhankelijk van de soort, relatief weinig koolhydraten bevatten. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron voor duursporten zoals hardlopen. Als je pizza eet, vooral een pizza met veel vet en weinig groenten of andere koolhydraatrijke toppings, kan het zijn dat je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt voor een optimale training.

3. Pizza's zijn moeilijk te verteren

Pizza is vaak een zware maaltijd, vooral als je veel kaas, vlees of een dikke bodem hebt. Dit kan je maag belasten en ervoor zorgen dat je je traag of ongemakkelijk voelt tijdens de training. Tijdens het hardlopen wil je een maaltijd die snel verteert en je niet hindert tijdens het lopen.

4. Een pizza bevat veel zout

Pizza's bevatten vaak veel zout. Vooral als je kiest voor kant-en-klare of fastfood versies. Te veel zout kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en mogelijk tot een ongemakkelijk gevoel tijdens het sporten. Bovendien kan het je vochtbalans verstoren, wat kan leiden tot sneller uitdrogen.

Wat kun je beter eten voor een hardlooptraining?

Af en toe een pizza is natuurlijk geen probleem. Het helpt je niet om beter te presteren. Er zijn veel andere voeding is een betere keuze. De beste pre-workout maaltijd is er een die snel verteert, rijk is aan koolhydraten, niet te veel eiwitten en weinig aan vet. We noemen een paar voorbeelden:

1. Havermout

Havermout is een geweldige bron van langzame koolhydraten, die je geleidelijk energie geven gedurende je hardlooptraining. Je kunt het combineren met fruit, zoals bessen of een banaan, en een beetje honing voor extra smaak en energie.

2. Volkorenbrood met pindakaas of jam

Een sneetje volkorenbrood met een dunne laag pindakaas of jam biedt een goede balans van koolhydraten en eiwitten. Het brood levert langzame koolhydraten voor langdurige energie, terwijl de pindakaas of jam een snelle energiebron biedt.

3. Griekse yoghurt met fruit

Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten, terwijl fruit de benodigde koolhydraten levert. Dit is een lichtere maaltijd die je helpt om energie op te doen voor je training zonder dat je een zware maag hebt.

4. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn rijk aan complexe koolhydraten en bieden langdurige energie. Ze bevatten ook veel vitamine A en C, die goed zijn voor je immuunsysteem.

5. Smoothies

Een smoothie met fruit (zoals bessen, banaan of appel) en wat eiwitpoeder of Griekse yoghurt kan een snel verteerbare maaltijd zijn die je lichaam de benodigde koolhydraten, eiwitten en antioxidanten levert. Het is ook een geweldige manier om veel voedingsstoffen binnen te krijgen zonder dat je een zware maaltijd hoeft te eten.

Wanneer kan je het beste eten

Het moment waarop je eet kan invloed hebben op je training. Eet ongeveer 1,5 tot 2 uur voordat je gaat hardlopen. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om de voedingsstoffen te verteren en om energie aan te maken. Als je echt niet veel tijd hebt, kun je kiezen voor een lichte snack zoals een banaan of een paar volkoren crackers ongeveer 30 tot 45 minuten voor de training.