Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World Redenen waarom je aankomt tijdens je dieet @saar.vanlaethem: 'al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van?'
Het korte antwoord is: Het ligt er maar net aan. Je verbrandt natuurlijk al zo'n 2000-3000 kilocalorieën met je dagelijkse bezigheden. In een voedingspatroon waarbij je gewicht stabiel blijft eet je ongeveer hetzelfde aantal calorieën als je verbrandt en zo blijf je op gewicht. Nou eten mensen eind december vaak wat meer, denk bijvoorbeeld aan het kerstdiner. Zo bouw je dus een overschot op aan calorieën. Je zou dat kunnen compenseren door een extra rondje te gaan hardlopen, maar moet je dat willen? In dit artikel gaan we daar dieper op in.
Moet je een kerstdiner 'eraf lopen'?
Nee hoor, dat is zeker niet nodig. Je krijgt tijdens de kerst hoogstwaarschijnlijk wat extra calorieën binnen. Hoeveel dat er zijn hangt af van wat je eet, maar laten we het caloriesurplus schatten op zo'n 1000-2000 kilocalorieën per dag of zo'n 3000 kilocalorieën als je je beide kerstdagen laat gaan. Sinds een kilo vet 7000 kilocalorieën bevat is de 'schade' nog geen halve kilo.
Gepubliceerd op: 24/12/2024. Iemand van 70 kilo zou dus een marathon moeten lopen om beide kerstdagen te compenseren en dan niks extra's eten. Dat is geen gezonde manier om met hardlopen om te gaan en al helemaal geen gezonde manier om met voeding om te gaan. Daarom betoogden we vorig jaar al dat je Iedere maandag kun je via het.
Hardlopen en afvallen is een dun koord
Afvallen is in essentie heel simpel. Je wil dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Dat betekent dus minder eten of meer bewegen. Je moet alleen niet vergeten dat voeding ook gewoon belangrijk is voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Lees anders maar eens de verhalen die we maakten met Jip Vastenburg of In dit artikel vind je onze favoriete hardloopwedstrijden tussen kerst en oud- en nieuw niet moet gaan hardlopen met kerst om calorieën te verbranden voedingsspecial Meer van Runners World.
Zorg dat plezier voorop blijft staan
Hardlopen is zoveel meer dan een manier om calorieën te verbranden. Het is een manier om even lekker buiten te zijn en je zinnen te verzetten op een lekker laagdrempelige manier. niet moet gaan hardlopen met kerst om calorieën te verbranden moet vooral fijn en leuk zijn en geen manier om te compenseren voor het kerstdiner en al helemaal geen 'straf'. Ons advies: loop een klein rondje in de ochtend zodat je de rest van de dag lekkere trek hebt en kunt genieten van alles wat er op tafel staat en ga na het kerstdiner met z'n allen een rondje wandelen om het eten te laten zakken.
Voel je daarna weer een behoefte om te bewegen? Top! Er valt een weekend tussen kerst en oud en nieuw dus veel mensen hebben de tijd. Deze 8 gewoonten helpen je vet verbranden. Met een paar loopjes of gewoon een paar dagen gezond eten heb je dat halve kerstkilootje er zo weer af en bouw je meteen al wat conditie op voor de Runner's World Running Streak!
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
