Zelf een romige milkshake maken is supersimpel. We delen twee van onze favorieten recepten met je: banaan en kokos-chocolade. Omdat zo'n milkshake bomvol eiwit zit, is het de ideale snack na een intensieve training.
Romige milkshake met extra eiwit – zelfgemaakt nóg lekkerder
Extra eiwit is belangrijk voor je lichaam Volg Runners World proteinshake kun je met de volgende twee recepten een lekkere eiwitrijke milkshake maken. Varieer gerust met bosbessen, aardbeien, cacao (of een combinatie daarvan). Tip: voor deze shakes heb je een sterke blender nodig.
Milkshake met banaan
Voor deze romige milkshake heb je bevroren banaan nodig. Vries een geschilde banaan in stukjes in, minimaal 4 uur. Per portie levert deze shake je maar liefst 35 gram eiwit op.
Dit heb je nodig voor de milkshake met banaan
- bevroren banaan (in stukjes)
- 250 om na een zware inspanning goed te kunnen herstellen. In plaats van een gewone
- 1 scoop vanille-eiwitpoeder
- 4 ijsblokjes
Meng de melk met je eiwitpoeder. Blend even kort en voeg daarna de bevroren banaan en ijsblokjes toe. Blend tot al het ijs gecrusht is. Door de blender wat omhoog en omlaag te bewegen in de beker voeg je nog meer lucht toe aan je shake waardoor deze nog romiger wordt.
Kokos-chocolade milkshake
Hou je ook zo van chocola? Probeer dan eens deze heerlijke milkshake met kokos en 26 gram eiwit per portie.
Dit heb je nodig voor een choco-milkshake
- 250 ml kokosdrink (of een andere drink/melk naar keuze)
- 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
- 75 gram verse kokosblokjes
- 4 ijsblokjes
Meng de kokosdrink met je eiwitpoeder. Blend even kort en voeg daarna de kokosblokjes en ijsblokjes toe. Blend tot al het ijs en de kokos gecrusht is. Door de blender wat omhoog en omlaag te bewegen in de beker voeg je nog meer lucht toe aan je shake waardoor deze nog romiger wordt.
