Het is helemaal niet gek om last te hebben van spierkramp na een zware training of wedstrijd. Gebeurt het regelmatig? Dan is er misschien iets anders aan de hand. Krampen kunnen namelijk een symptoom zijn van een magnesium tekort. Maar er zijn nog een aantal andere vervelende symptomen die kunnen optreden als je een magnesium tekort hebt. Runner's World zet de belangrijkste feiten voor je op een rij.

Hoe merk je dat je een magnesium tekort hebt?

Een te laag magnesium gehalte in je bloed kan ervoor zorgen dat je spieren gevoeliger worden voor prikkels. Het gevolg hiervan is: kramp of spasmes. Het is goed om te weten dat deze krampen niet per se in je kuiten of hamstrings hoeven te zijn. Ze kunnen namelijk in alle spiertjes in je lichaam ontstaan, van de spieren rondom je ogen tot je kuiten. De belangrijkste spier in je lichaam is je hart, ook die kan van slag raken bij een tekort. Eén van de gevaarlijkste symptomen van een magnesiumtekort is dan ook een hartritmestoornis.

Wat doet een magnesium tekort met je lichaam?

Maar wist je ook dat een magnesium tekort kan zorgen voor jeuk? Ook al zorgt een magnesiumtekort op zichzelf niet per se voor een kriebelende huid, het kan wel tegelijkertijd opspelen met een tekort. Dit komt door de oorzaak van een tekort aan magnesium. Een veelvoorkomende oorzaak is een nierziekte. Deze zorgt niet alleen voor een te laag magnesiumgehalte in je bloed, maar ook voor een opstapeling van afvalstoffen. Dit kan vervolgens jeuk veroorzaken.

Gelukkig komt een magnesium tekort niet heel vaak voor, dit komt omdat het in veel voedingsmiddelen zit. Maar het kan dus wel ontstaan als je nieren slecht functioneren. Andere oorzaken voor een tekort aan magnesium in je bloed zijn overmatig alcoholgebruik, maag- en darmziektes zoals diarree, sommige medicijnen zoals maagzuurremmers en suikerziekte.

Hoe snel vul je een magnesium tekort aan?

Het kan nooit kwaad om wat extra voeding met magnesium toe te voegen aan je voedingspatroon, als je maar niet Dit wil je weten over het supplement krillolie. Het Voedingscentrum raadt vrouwen aan om dagelijks 300 milligram magnesium binnen te krijgen en mannen krijgen het liefste 350 milligram binnen.

Producten die veel magnesium bevatten

snee volkorenbrood 35 gram - 19 mg:

  • 1 handje ongezouten pinda’s (25 gram) - 54 mg
  • 1 grote lepel gekookte spinazie (50 gram) - 39 mg
  • 1 grote lepel gekookte volkorenpasta (60 gram) - 28 mg
  • 1 stukje kipfilet (gaar, 70 g) - 25 mg
  • 1 snee volkorenbrood (35 gram) - 19 mg
  • 1 glas halfvolle melk (150 ml) - 18 mg

Lees ook: Herken jij deze symptomen

Wat is maca poeder

  • Vermoeidheid
  • Rusteloze benen
  • Gespannen
  • Prikkelbaar
  • Duizelig
  • Onrustig
  • (Spier)kramp
  • Stuiptrekkingen
  • Meer van Runners World
  • Herken jij deze symptomen
  • Vermoeide benen door vitaminetekort: kan dat
  • Laag libido

Herken je je in de bovenstaande symptomen? Goed om een afspraak in te plannen bij de huisarts om je magnesium te laten checken.

Kan je zomaar magnesium slikken?

Belangrijke vitamines voor spieren en gewrichten Vitamines en supplementen. Ben je bekend met een hart- of nierziekte (bijvoorbeeld in je familie), doe dit dan altijd in overleg met je arts.

Lees ook: Vitamines voor hardlopers: dit wil je erover weten?

Volg jij Runner's World al op Instagram en Facebook?