Geraadpleegde expert: 
We kennen het allemaal wel: na een zware duurloop of pittige tempotraining voelen je spieren de dag erna behoorlijk stijf aan. Helpen magnesiumsupplementen tegen kramp en spierpijn? Dit zegt Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands, Vermoeide benen door vitaminetekort: kan dat.
'Veel professionele sporters gebruiken magnesiumsupplementen en hebben er goede ervaringen mee', vertelt De Baaij. 'Ze hebben het gevoel dat het helpt om sneller te herstellen. Maar er is weinig wetenschappelijk bewijs dat je als sporter meer magnesium nodig hebt.'
Deze rol speelt magnesium bij je spieren
Wat we wel weten, is dat magnesium een belangrijk mineraal is voor je spieren. Het speelt een rol bij de spierontspanning, terwijl een ander mineraal, calcium, juist zorgt voor de samentrekking van je spieren. Wanneer je een magnesiumtekort hebt, kun je last krijgen van spierkrampen. Dan heeft het zin om extra supplementen te slikken, zegt de fysioloog.
'Maar een magnesiumtekort komt maar bij 1 à 2 procent van de mensen voor. Voor de meeste mensen geldt dat als je gevarieerd eet, je voldoende magnesium binnenkrijgt en geen extra supplementen nodig hebt.' Magnesium komt voor in veel voedingsproducten die je waarschijnlijk dagelijks eet, zoals groenten, fruit en noten.
Wat is het effect van magnesiumsupplementen bij kramp of spierpijn?
Hoewel het volgens De Baaij weinig kwaad kan om magnesiumsupplementen te slikken, hoef je er geen wonderen van te verwachten. Heb je kramp in je kuit na een training? Je spierpijn zal door magnesium niet ineens als sneeuw voor de zon verdwijnen. Ook bij een Gepubliceerd op: 20/12/2023.
'Er zijn vrij grote klinische studies gedaan waarbij de deelnemers. magnesiumsupplementen hebben geslikt. Daar kwam uit naar voren dat magnesium bij spierpijn eigenlijk geen verschil maakt', zegt De Baaij. 'Het is niet slecht, maar als je geen magnesiumtekort hebt dan lijken supplementen weinig extra's te doen.'
En de kans dat je een tekort aan magnesium hebt, is dus niet zo groot. 'Tijdens het sporten dalen de magnesiumwaarden in je bloed wel, maar dat herstelt zich meestal snel', legt De Baaij uit. 'Het kan anders zijn als je echt een magnesiumtekort hebt. Dan zien we dat mensen daardoor krampen krijgen en dan heeft het zin om het magnesiumtekort aan te vullen. Maar als je al voldoende magnesium in je bloed hebt, dan lijkt een supplement weinig te doen tegen spierpijn.'
Lees ook: dit zijn 5 manieren die helpen om spierpijn te verzachten. En Runners World + Virtuoos?
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands is een fysioloog die werkt aan de moleculaire en genetische oorzaken van verstoringen van de mineraalbalans, waaronder magnesiumtekorten.
