Met de enorme hoeveelheid verschillende supplementen op de markt is het soms lastig te beoordelen welke supplementen de moeite waard zijn. Hoewel supplementen erg persoonlijk zijn, vertellen we je in dit artikel de 5 supplementen waar de meeste hardlopers baat bij kunnen hebben.

Feit of fabel: heeft het als sporter zin om visoli.

1. Vitamine D

Vitamine D mag natuurlijk niet ontbreken in een top 5 supplementen voor hardlopers. Zeker tijdens de donkere herfst- en wintermaanden kan een Vitamines voor hardlopers: dit wil je erover weten voor iedere hardloper een goede aanvulling zijn. Je lichaam kan deze vitamine dan namelijk minder goed zelf aanmaken.

Vitamine D is belangrijk voor de werking van je spieren, samenstelling van je botten en het draagt bij aan een goede weerstand. Niet onbelangrijk dus!

2. Whey eiwitten

Eiwitten krijgen door hardlopers vaak nog niet de aandacht die ze verdienen. Als hardloper geldt het advies om ongeveer 1,2 - 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Om het herstel van de spieren maximaal te ondersteunen is het ideaal om de inname van deze eiwitten over de dag te verdelen. Een eiwit supplement kan een hele makkelijke manier zijn om extra eiwitten binnen te krijgen. Bijvoorbeeld kort na een training of op een ander moment van de dag waarop je jouw eiwitinname een boost wilt geven.

3. Magnesium

Magnesium behoort tot de meest gebruikte supplementen. Dit komt doordat magnesium een mineraal is dat bij ontzettend veel lichamelijke functies betrokken is. Magnesium is bijvoorbeeld betrokken bij celdeling, speelt een rol bij de werking van je zenuwstelsel, is goed voor de concentratie en geheugen, ondersteunt de opbouw van lichaamseiwit én draagt bij tot een goede elektrolytenbalans. Lukt het jou om wekelijks vis te eten.

4. Omega-3

De omega-3 vetzuren EPA en DHA worden ook wel essentiële vetzuren genoemd. Dit komt doordat je lichaam deze vetzuren niet voldoende zelf aan kan maken waardoor je ze uit je voeding moet halen. De Gezondheidsraad adviseert daarom ook om één keer per week vette vis te eten. Toch lukt slechts 11% van de Nederlanders dit. Met een omega-3 supplement weet je in ieder geval zeker dat je de dagelijkse dosering van deze belangrijke vetzuren binnenkrijgt.

Omega-3 vetzuren zijn goed voor je hersenen, het gezichtsvermogen en het hart. De gunstige effecten worden verkregen bij een dagelijkse inname van 250mg EPA en DHA.

5. Multivitamine

Tot slot kunnen we natuurlijk ook de multivitamine niet vergeten. Het blinkt misschien nergens specifiek in uit, maar het biedt wel een brede ondersteuning. Door dagelijks een multivitamine supplement te nemen weet je in ieder geval zeker dat je dagelijks een breed aanbod aan vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Het Nederlandse supplementen bedrijf Virtuoos is al jaren een vaste waarde binnen de Nederlandse topsport. Onder andere atleten als Lieke Klaver, Zo blijf je fit in de aanloop naar je marathon. Lukt het jou om wekelijks vis te eten.

Wil jij een persoonlijk supplementen advies? Om iedere sporter van een persoonlijk advies te kunnen voorzien, heeft Virtuoos een speciale online supplementen test ontwikkeld. Deze test is volledig gratis en duurt enkele minuten. Na de test zie je direct welke supplementen voor jou interessant zijn en waarom.