Het is halfelf ‘s avonds, en het enige waar je nog aan denkt is eten. Veel eten, vet eten, ongezond eten. Je bent niet de enige. ‘Juist in de avond hebben mensen trek,’ zegt Scott Isaacs, arts en schrijver van het boek De voordelen van chocolade en koffie voor lopers!
De schuld van je biologische klok
Dat hongerige gevoel in de avond is eigenlijk de schuld van natuurlijke, biologische processen. Onze biologische klok staat nou eenmaal zo afgesteld dat het weerstaan van zoete, zoute en zetmeelrijke producten in de avond moeilijker is. Het is oké om ’s avonds nog wat te eten, het enige gevaar is dat je snel geneigd bent om te veel te eten, en te grijpen naar ongezonde varianten. Wil je geen slaaf meer zijn van je hongergevoel in de avond? Dan is het handig om deze tips te volgen!
1. Eet kleur
Een hongergevoel is meestal het gevolg van een tekort aan vitamines of mineralen. Maar waar je trek in hebt, is meestal niet wat je lichaam écht mist. ‘Je hebt bijvoorbeeld zin in koolhydraten, terwijl je eigenlijk vitamine C nodig hebt,’ zegt Isaacs. Vitamine C staat er namelijk om bekend het hongergevoel te controleren, als je er de juiste hoeveelheid van binnenkrijgt. ‘Daarom moet je een uitgebreide variatie aan verschillende soorten voedsel binnen krijgen gedurende dag,’ adviseert Isaacs. Dit zorgt ervoor dat je een keur aan vitamines en mineralen binnenkrijgt, zodat je later op de dag niet opeens dat hongergevoel krijgt.
2. Ga iets anders doen
Heb je zin in iets specifieks, zoals paprikachips of een bak chocoladeijs? Laat je dan niet voor de gek houden door je gedachtes. Bijna altijd zit de honger naar voedsel als dit tussen je oren en is het niets lichamelijks. Je hebt het dus niet écht nodig, de drang ernaar is alleen moeilijk te negeren. Uit onderzoek blijkt dat wilskracht als een spier is die gedurende de dag verslapt. Probeer je gedachten te verzetten door iets anders te doen. Je kunt iets gaan doen waar je eetlust spontaan van verdwijnt, zoals de wc of badkamer schoonmaken, je kunt er ook voor kiezen iets met pepermunt te eten. Het is namelijk ook bewezen dat de geur van munt de eetlust vermindert.
3. Eet meer eiwitten
Zorg dat je Moeten hardlopers meer zout eten, Snack jij s avonds te veel? Zo houd je jezelf in de handënt is een echte aanrader. Uit onderzoek blijkt dat eiwitten de eetlust onder controle houden, zodat je minder geneigd bent om aan het eind van de dag te snacken.
16 soorten eiwitten die je helpen bij het afvallen
4. Verbrand wat calorieën
British Journal of Sports Medicine British Journal of Sports Medicine was te lezen dat een korte training (zo’n 10 tot 40 minuten) van middelmatige intensiteit gedeeltes in de hersenen waar zelfcontrole geregeld wordt traint. Doordat je hartslag toeneemt, wordt er meer bloed en zuurstof naar de hersenen gepompt, vooral naar de prefrontale cortex. Dit gedeelte van de hersenen regelt het nemen van beslissing en houdt impulsen onder controle.
5. Rek je mentale spier
Probeer mentaal ruimte te creëren tussen jezelf en het eten waar je ’s avonds naar snakt. Stel: er ligt een zak paprikachips in je kast die je maar niet uit je hoofd krijgt, geef jezelf dan een peptalk. Vertel jezelf dat je verlangen naar die chips maar een gedachte is, en dat het eigenlijk niet nodig is. Stel jezelf voor dat je er mentaal van weg stapt. Deze oefening duurt slechts een paar seconden, en zorgt ervoor dat je hunkering naar eten minder wordt. Je gaat het eten hierdoor minder zien als een must, De voordelen van chocolade en koffie voor lopers.
6. Stop met overdreven veel tv kijken
Laat opblijven om nog even snel een seizoen Game of Thrones te kijken zorgt niet alleen voor een slechte nachtrust, het schopt ook je biologische klok in de war. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je meer trek hebt als je slaperig bent. Zorg dus dat je minstens 7 uur slaap krijgt per nacht, en dat je op gezette tijden je bed in en uit gaat.
