Geraadpleegde expert: 
We willen als hardloper natuurlijk allemaal sterke botten en soepele spieren. Het is dus belangrijk om genoeg vitamines binnen te krijgen om je lichaam gezond te houden. Wij vroegen aan Vetoplosbare vitamines: dit wil je weten Lukt het jou om wekelijks vis te eten.
Vitamines voor spieren en gewrichten
Op veel websites wordt magnesium aangeprezen als dé vitamine die je moet bijslikken als sporter. Dit zijn belangrijke vitamines voor vegetariërs. Wat zegt Vetoplosbare vitamines: dit wil je weten hierover? 'Als je voeding goed zit en je dus ook genoeg eet, heb je over het algemeen niets extra nodig. Stel dat je vele trainingsuren ervoor zorgen dat je geen honger hebt, dat gebeurt ook vaak, en je eet daardoor niet genoeg, dan kan het helpen om tijdelijk een multivitamine te slikken. Maar die raad ik alleen aan als je écht niet genoeg eet, of niet gevarieerd genoeg eet door bijvoorbeeld allergieën,' legt ze aan ons uit.
Let op je voedingspatroon
en andere klachten, zoals vermoeidheidsklachten en andere klachten, zoals vermoeide benen, te voorkomen. Zorg dat je goed en gevarieerd eet en voldoende slaapt. Veel sporters hebben er simpelweg mee te maken dat ze te weinig eten en hierdoor dus te weinig energie binnen krijgen. Het is daarom belangrijk dat je tijdens het hardlopen al je koolhydraten aanvult en ook na de inspanning snel weer je voorraden aanvult.
'Als sportdiëtist werk ik met de sportvoedingspiramide, de basis is voeding en daar haal je echt 80% van je winst uit. De supplementen staan aan de top en leveren je misschien 1 a 2 procent winst op maar dat kan nooit opwegen tegen een goed voedingspatroon,' aldus Rooijendijk-Rebattu. Als je echt vervelende lichamelijke klachten hebt, dan raadt ze aan om contact op te nemen met een sportdiëtist of arts.
Vitamines voor hardlopers
Vitamines voor hardlopers: dit wil je erover weten vitamine D. Het advies luidt om standaard vitamine D bij te slikken in de maanden met een 'R' erin, oftewel september t/m april. Een Vetoplosbare vitamines: dit wil je weten zorgt voor vermoeidheid, Advertentie - Lees hieronder verder.
Vitamine D en vitamine C
Als sporter kun je, ook als je als hardloper veel buiten komt, in de wintermaanden zeker wat extra vitamine D gebruiken. In sommige gevallen adviseert Rooijendijk-Rebattu ook om wat meer vitamine C te nemen. 'Door veel training heb je meer oxidatieve schade aan je cellen, en vitamine C als antioxidant kan hierbij helpen. Hierbij zou ik altijd zeggen: eet eerst wat meer fruit en groente, maar als het niet anders kan, kan een vitamine C pilletje geen kwaad.'
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
Myrthe Rooijendijk-Rebattu is eigenaresse van de praktijk. In 2008 heeft ze de HBO Voeding & Diëtetiek aan de Hogeschool van Amsterdam afgerond. Sindsdien is ze werkzaam als diëtist in verschillende organisaties en bedrijven. Met alle ervaring heeft ze de kennis en kunde in huis. In mei 2017 is Myrthe afgestudeerd als Sportdiëtist. Zelf is ze een fanatieke sporter en heeft op het hoogste niveau wedstrijden gedraaid als point-fighter (semi-contact kickboksen).
